wszystko o treningu

Siema Rafał. Mam pytanko. Musze trenować raniutko tj 7.00 bo robota nie pozwala mi na inne godziny:( i generalnie chodzi o posiłek: szamię płatki owsiane+rodzynki+kako i staram się skończyć godz przed treningiem ale i tak czasami czuję się najedzony na treningu - teraz pytanko:) czym można zastąpić to wszystko jakimś gainerem lub czymś podobnym?

[...] może być usmażona na oliwie z oliwek). I oczywiście brakuje w tym posiłku węglowodanów. Ostatni posiłek jest ok, mozesz ewentualnie dodać troche jajek. Oczywiście aby wszystko współgrało powinieneś wiedzieć(policzyć) ile czego zjadasz(makroskładniki). Słodycze raczej bym sobie odpuścił , nic nie wnoszą do organizmu. Dostarcz organizmowi [...]

[...] nadzieji ale skontaktuj sie prosze z innymi lekarzami. A tak wogole to isnieje cala gama metod treningowych ktore pozwola Ci na wykonywanie treningu silowego i aero. To wszystko uczyni Cie lepszym sportowcem i czlowiekiem. Ze sportowym pozdrowieniem Jacek. StefanX jak Rafal do tego tematu podchodze z lekkim przymruzeniem oka. Tzn. nie biore [...]

[...] jednonoz 4*25-15 serie podojnie laczone -spiecia ze sztanga polozona na kolanach, serie j.w Brzuch -wznosy nog w zwisie na drazku -odwrotne spiecia -spiecia brzucha To wszystko w seriach potrojnie laczonych 4-5*25-15 2Klatka -wyciskanie ztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w skosie 20, 3*12-15 drugie i trzecie cw podwojnie laczone [...]

[...] tam o mleku ale glownie ze wzgledu na laktoze wiec to ze ono jest 0% nic nie zmienia. Rano moze byc ale jesli jestes na redukcji i doszlas do niskiego BF to bedzie to mialo znaczenie w godzinach wieczornych. Ja pije wszystko na wodzie i nie narzekam na smak. premium glutamine i bcaa biore ok.10min przed koncem treningu a reszte pije 5min po.

[...] z jednego dnia treningu w tygodniu - środa. Miąłam rozplanowane treningi poszczególnych partii ciała na każdy dzień i teraz nie wiem,jak je połączyć, żeby zmieścić wszystko w czterech dniach. Do tej pory ćwiczyłam tak: Pn - plecy Wt - klata Śr - rączęta (biceps, triceps) Czw - nogi Pt - barki Teraz odpadnie mi środa czyli ręce (ale to [...]

[...] sobie 5-8 podstawowych ćwiczeń, ale zamiast brzuszków i nożyc możesz robić, np. brzuszki jandy (polegają na długim ruchu i napięciu brzucha) wyszukasz sobie w wyszukiwarce, wszystko jest podane jak na tacy. Sam podstawowej wiedzy, jaką posiadam nie wziąłem z kosmosu.. Ustal sobie przerwy od 1-3 min między powtórzeniami i od 2-4 min między [...]

[...] form kreatyn. A mianowicie puszke 500g Mono , 120 tabletek Betabolica z hitec(po 5kaps sie dawkuje) i na dodatek cala puszke Grinder II firmy UNS. Myslalem ,ze moze bym to wszystko pogodzil i dawkowal tak. Przed treningiem 5gmono po treningu porcje grindera ,a pozniej po jakichs 8-12 tyg dokonczyl po prostu tego betabolica zeby to skonczyc ,bo [...]

[...] Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps K** TCM Tri Creatine Malate - 300g Universal Shock Therapy - 840g Universal Strom - 756g Białko ( aktualnie activlab ) chciałbym to wszystko połączyć i zrobić 6-8 tygodniowy cykl . Tylko nie wiem jak dawkować . Prośba o pomoc . Ćwicze na siłowni 3 x w tygodniu . Wiek : 27 lat Staż treningowy : 3 lata , [...]

[...] cyklu kreatyny monohydrantu o nazwie 7 NUTRITION CREATINE. Nie zrobiłem fazy nasycenia tylko brałem od razu po 5g rano na pusty żołądek i po treningu.Później oczywiście przerwa 4 tygodnie (w przerwie zacząłem brać sobie białko) i niedawno zacząłem drugi cykl z fazą nasycenia. Jak oceniacie tą kreatynę? i czy wszystko dobrze zrobiłem? Pozdrawiam.

[...] kalorycznego bedzie glownie powodowac tycie. - mam problem z ćwiczeniami wielostawowymi z uwagi na dyskopatię - tak wiem, narodził się prąd myślowy, ze z dyskopatią można wszystko, ale wierzcie mi, z moją trzeba uważać. Stąd czy macie jakieś pomysły na inne ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe, nie obciążające lędźwi, niż te w moim planie? w [...]

Co do opisu historii stylu jak i drobnej charakterystyki zapraszam do przeczytania mojego artytkułu w ostatnim numerze mag. Sztuki Walki. Ten artykuł jest dostępny w wydaniu internetowym MSW? A jeśli nie, to czy mógłbyś mi przesłać na email (Sorry, ale nie mam w Italii możliwości zakupu MSW)? Dzięki za odpowiedź i wyjaśnienie roli [...]

[...] treningi po trzytygodniowej przerwie , zakwasy są nieziemskie, najgorzej z nogami, nie pamiętam czy w ogóle kiedykolwiek takie miałem. Daje sobie jeszcze jeden tydzień na wprowadzenie do treningu właściwego i wtedy ruszam ostro z tematem. Teraz będę starał się na bieżąco wszystko pisać o treningach i o moich planach na najbliższe miesiące :)

[...] 205,3 g (32,3%) Węgiel 215,7 g (33,9%) Fat 95,8 g (33,9%) TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt Wieczor: Spacer Trening o sredniej intensywnosci. Na silowni pełno gawedziarzy i trudno bylo trzymac przerwy miedzy seriami w zakresie 1 minuty. A [...]

UFFF- NO TO "WGRYZAM SIĘ 1) wspominasz o basenie/cwiczeniach w wodzie jako formie regeneracji - czyli jesli ide na aqua aerobic, to traktuje to wlasnie jako regeneracje i nie przejmuje sie, ze to dzien po treningu silowym? NIE MOŻESZ MYLIĆ PLUSKANIA Z INTENSYWNYM TRENINGIEM-ZAJĘCIAMI 2) cwicze na rzezbe (chyba, ze nie prawidlowo uzywam [...]

[...] z działu Odżywianie: http://www.sfd.pl/temat191365/ http://www.sfd.pl/temat174611/ W powyższych artykułach masz też odnośniki do innych artykułów, w których znajdziesz wszystko, co cię interesuje. Na razie możesz sobie podarować tylko tematy związane z dietami ketogenicznymi (np. CKD). Materiału jest sporo i przebrnięcie przez niego zajmie [...]

Bieganie jest dla twardzieli, nie wystarczy godzinny czy dwugodzinny trening, z czego 3/4 sie siedzi lub przeglada w lustrze ;) UWAGA ! To wyzej to zart, aby znow dyskusji nie wywolywac ;) Dyskusja! Flejm! Nareszcie :-) Wracam chyba do zdrowia. Bieganie jest dla wszystkich. Znam kilku biegaczy, którzy zrobili z biegania religię i gardzą wszystkim [...]

godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 Kcal: 530 możesz walić całe jajka, dodaj oliwy 09.45 Banan + sok wielowarzywny (Miedzy posiłkiem I a II mam 4 godziny przerwy ze względu na zajęcia więc wypełniłem ta lukę bananem i sokiem) zamiast bananami [...]

Jak mam problem to rozwiązuje, i nie kozacz bo za bardzo nie masz czym a i jak fotka w profilu Twoja to naprawde, wszystko masz zayebiste i doyebane... nie trzeba Ci ćwiczyć ------------------------------------------------------- WITAM W NOWYM DZIALE. sprawa jest dosc prosta. czesc userow prowadzila dzienniki treningowe, podobne sa one TESTOM w [...]

Moja rada jest prosta-nie zniechęcaj się do treningu klatki-popraw go.Przeanalizuj swój cały trening-może problem tkwi w zbyt krótkich okresach regeneracyjnych.Na początek proponowałbym jakiś p[rosty program,dla pobudzenia rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle [...]